Ibu hamil adalah fase yang penuh dengan tantangan, perubahan fisik, dan persiapan untuk menjadi seorang ibu. Salah satu cara untuk menjalani kehamilan dengan lebih nyaman dan mempersiapkan tubuh Anda untuk persalinan adalah dengan melakukan senam Kegel. Senam ini dapat memberikan banyak manfaat yang luar biasa bagi ibu hamil, dan dalam artikel ini, kita akan membahasnya secara mendalam.
Apa itu Senam Kegel?
Sebelum kita membahas manfaatnya, mari kita pahami terlebih dahulu apa itu senam Kegel. Senam Kegel adalah jenis latihan kegel yang dirancang khusus untuk memperkuat otot panggul. Otot panggul adalah otot yang mendukung rahim, kandung kemih, dan usus. Selama kehamilan, tekanan pada otot-otot ini meningkat, dan senam Kegel dapat membantu menguatkan dan mempertahankan otot-otot tersebut.
Manfaat Senam Kegel untuk Ibu Hamil
1. Mengatasi Masalah Inkontinensia
Salah satu masalah umum yang dihadapi oleh ibu hamil adalah inkontinensia urin, yaitu kebocoran urin saat batuk, tertawa, atau bersin. Senam Kegel dapat membantu menguatkan otot-otot dasar panggul, yang pada gilirannya mengurangi risiko terjadinya inkontinensia. Ini membuat ibu hamil merasa lebih nyaman dan percaya diri.
2. Meningkatkan Kualitas Hubungan Seksual
Selama kehamilan, banyak pasangan mengalami perubahan dalam hubungan seksual mereka. Senam Kegel dapat membantu meningkatkan sirkulasi darah ke daerah panggul, yang dapat meningkatkan gairah seksual dan membantu menjaga keintiman dalam hubungan.
3. Mempercepat Proses Pemulihan Pasca Persalinan
Setelah melahirkan, otot-otot panggul bisa menjadi lemah. Senam Kegel yang teratur sebelum dan selama kehamilan dapat mempersiapkan tubuh Anda untuk proses persalinan. Selain itu, melanjutkan senam Kegel setelah persalinan dapat membantu mempercepat pemulihan otot panggul Anda.
4. Mengurangi Risiko Cedera pada Persalinan
Otot panggul yang kuat dapat membantu Anda saat proses persalinan. Membantu otot-otot panggul Anda untuk tetap kuat dapat mengurangi risiko cedera saat persalinan, dan ini merupakan manfaat penting dari senam Kegel.
5. Mendukung Kesehatan Rahim
Senam Kegel dapat membantu meningkatkan aliran darah ke rahim, yang dapat mempromosikan kesehatan rahim selama kehamilan. Ini adalah manfaat tambahan yang akan membantu Anda merasa lebih baik selama kehamilan.
Bagaimana Melakukan Senam Kegel
Melakukan senam Kegel sebenarnya cukup sederhana. Berikut adalah langkah-langkahnya:
- Temukan otot-otot Kegel Anda: Cara paling sederhana untuk melakukannya adalah dengan mencoba untuk menghentikan aliran urin saat buang air kecil. Otot yang Anda gunakan adalah otot-otot Kegel.
- Latihan: Setelah Anda menemukan otot-otot Kegel, latihlah dengan cara mengencangkan otot-otot tersebut selama 5 detik, kemudian lepaskan selama 5 detik. Ulangi ini sebanyak 10 kali.
- Lakukan setidaknya tiga set senam Kegel setiap hari.
Senam Kegel adalah latihan sederhana yang dapat memberikan manfaat besar bagi ibu hamil. Dari mengatasi inkontinensia hingga meningkatkan kualitas hubungan seksual, manfaatnya sangat signifikan. Selain itu, senam Kegel mudah dilakukan dan dapat menjadi bagian penting dari perjalanan kehamilan Anda. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan senam Kegel ke dalam rutinitas harian Anda jika Anda sedang hamil.
Mau order jasa katering atau pijat hamil secara online? Dapatkan mitra jasa terpercaya di Suwun.co.id atau juga bisa pesan melalui WhatsApp. Suwun adalah aplikasi penyedia jasa JABODETABEK yang memiliki ribuan ahli jasa profesional untuk kebutuhan Anda. Beragam jasa, seperti jasa pertukangan, jasa wedding organizer, jasa guru les, pelatih olahraga, PRT, jasa pindahan, jasa perbaikan AC dan kulkas semudah klik aplikasi Suwun, dan kunjungi juga media sosial di @suwun.aja & @suwun_mitra. Anda juga bisa mendapatkan informasi seputar tips dan trik di Blog, lho!
